Blog Gośki Diety, Odchudzanie i Opinie
«

Dlaczego Warto Jeść Produkty O Niskim Indeksie Glikemicznym?

Wrzesień 12th, 2011 . Posted in Porady | 1 Comment »
Tags:

Jest bardzo wiele przyczyn. Niektóre osoby są zmuszone do jedzenia tego typu potraw, ponieważ mają zaburzenia hormonalne związane z produkcją glukozy i insuliny.

Oto 2 główne powody, dla których warto jeść produkty o niskim IG:

1.Pozwalają schudnąć
2.Zapobiegają cukrzycy.

Dlatego dieta z niską zawartością cukru, jest idealna dla cukrzyków.

Po spożyciu produktu z wysokim wskaźnikiem glikemicznym następuje zamiana cukru w tłuszcz. Przy okazji robisz się co raz bardziej głodna.

Na pewno wiesz, które produkty zawierają wysoki wskaźnik IG?

Najczęściej produkty wysoko zmodyfikowane. Produkty zdrowe i dobre dla naszego organizmu mają najczęściej niski wskaźnik IG.

Niski wskaźnik glikemiczny mają produkty takie jak:

brzoskwinie
cebula
chleb pełnoziarnisty
czekolada gorzka
czereśnie
czosnek
fasola biała
grejpfruty
groch gotowany
gruszki
jogurt naturalny
jogurt czysty bez cukru
kukurydza
marchewka
mleko pełne
morele
orzeszki ziemne
pomidory
ryba
soja
śliwki
truskawki

Ogólnie rzecz biorąca najlepsze są warzywa i dobrej jakości białko. Najgorzej wypadają węglowodany takie jak chleb, bagietki, czy fast-foody.

Warto stosować produkty o niskim indeksie, szczególnie przez cukrzyków, osoby, które się odchudzają i wszelkiej maści osoby, dbające o swoje zdrowie.

Jak Najłatwiej Zrzucić Kilogramy?

Wrzesień 12th, 2011 . Posted in Porady | Komentarze są wyłączone
Tags: ,

waga ciała, odchudzaniePewnego dnia spoglądasz do szafy, a tam tysiące ubrań w których już nie chodzisz, ponieważ są za małe. Patrząc na siebie w lustro widzisz rozstępy i brzydki pofałdowany brzuch. Co robić w takiej sytuacji.

Po pierwsze nie panikuj. Jest wiele sposób na schudnięcie, chodź nie każdy jest dobry. Zobaczysz jak schudnąć bezboleśnie i w miarę szybko.

Znam wielu dietetyków i zalecają, aby chudnąć stopniowo. Dlatego wszystkie diety typu dukana, czy kopenhaska odpadają. Są one niebezpieczne i często szkodliwe.

  1. Nigdy nie zapominaj o witaminach – witaminy i mikroskładniki powinny być elementem twojej diety. Niestety wiele popularnych diet, zabrania stosowania witamin, mikroelementów w postaci warzyw, czy owoców. Nie daj się zwieść. Twoje ciało tego potrzebuje. Dlatego wchodząc na dietę, udaj się do apteki i zapytaj o suplementy diety.
  2. Jeżeli masz możliwość kupuj mięso od osób prywatnych, które robią swoje wyroby dla siebie. Pytanie ile mięsa jest w mięsie jest w dzisiejszych czasach bardzo ważne. Nieuczciwi sprzedawcy pompują pokarmy dużą ilością wody i różnej maści chemii. Najlepiej jest stosować potrawy, które faktycznie są wysokiej jakości. Popytaj znajomych, może ktoś sprzeda własnej roboty mięso.
  3. Unikaj węglowodanów. Ludzie boją się tłuszczu, ale w rzeczywistości cukier tuczy. Jest zamieniany w krwi, na tłuszcz. Pamiętaj o tym, aby nie spożywać za dużo cukru, czy węglowodanów. Poszukaj w internecie, czym jest indeks glikemiczny i jakie potrawy mają niski wskaźnik IG. Wybieraj je przy komponowaniu posiłków
  4. Ćwicz regularnie, ale niezbyt intensywnie. Wiele osób mało je, a na dodatek sporo ćwiczy. Przez co twój organizm wchodzi w fazę magazynowania. Nie możesz ćwiczyć więcej i mało jeść, ponieważ zwalniasz metabolizm. Ćwiczenia są ważne, ale powinny być średnio intensywne.
  5. Dieta MŻ jest głupotą. Czym jest dieta mż? W skrócie mniej żryj. Kiedy jesz za mało twoje ciało zwolni przemianę materii. Co to oznacza dla Ciebie? Po każdej głodówce nastąpi efekt jo-jo i będziesz jeszcze grubsza. Polecam stosować mądrą dietę, a nie głodową.

Stosując się do tych rad ułóż dietę, która jest smaczna i bogata w białka. Stosuj węglowodany o niskim wskaźniku IG. Unikaj tłuszczy, ale pamiętaj, żeby nie bać się potraw zawierających trochę tłuszczu. Tłuszcz jest potrzebny w reakcjach biochemicznych twojego organizmu.

Dieta Atkinsa – O Co Chodzi?

Wrzesień 12th, 2011 . Posted in Diety | 1 Comment »
Tags: , ,

Dr AtkinsDieta skonstruowana przez znanego lekarza z Nowego Jorku. Jak sam twierdzi do utracenia zbędnych kilogramów potrzebna jest odpowiednia konstrukcja posiłków. Na jego diecie można schudnąć 2kg w ciągu tygodnia.

Co ciekawe doktor twierdzi, że nie trzeba ograniczać ilości jedzenie. Tłuszcz według lekarza jest również potrzebny do życia, co jest oczywiście prawdą.

Doktor Atkins uważa, że przyczyną otyłości są pokarmy zawierające w składzie duże ilości cukrów i węglowodanów. Dlatego sam zaleca jeść posiłki bogate w białko i tłuszcz.

Zasady stosowania diety atkinsa:

Cała dieta ma w sobie 4 następujące etapy. Każdy etap trwa 2 tygodnie. Najpierw następuje taki wstęp do diety, w którym ogranicza się spożycie węglowodanów do 20g każdego dnia. Oczywiście 20g, to bardzo mało.

I Etap – Wprowadzający

Co można jeść: mięso, ryby, drób, owoce morza, jaja, sery pleśniowe, tłuszcze roślinne. Ogólnie mówiąc można spożywać wszystko co zawiera dobrej jakości białka.

Czego nie wolno jeść: pieczywo, owoce, produkty zbożowe, warzywa, skrobię, kawy, cukier, miód, słodycze, dżemy

Na co należy zwrócić uwagę?: sama dieta nie przyjęła się wśród dietetyków, ponieważ Atkins ograniczył owoce i warzywa, które dostarczają organizmowi witamin, oraz mikroelementów. Dlatego dobrze jeżeli zaopatrzysz się w witaminy.

II ETAP: Po 2 tygodniach

 Zwiększamy ilość węglowodanów do 30-50g/dzień. Zaczynamy jeść warzywa, orzechy, oraz owoce. Korzystamy głównie z tłuszczy i białek

III ETAP i IV ETAP:

 Jemy tyle węglowodanów, aby nie przybierać. Jednak nie łączymy węglowodanów z mięsem, czy rybami.

ILE JEMY POSIŁKÓW?

 Spożywamy 3 główne dania i 2 przekąski w ciągu dnia.

Dieta 1200 kcal – Jak Stosować?

Wrzesień 12th, 2011 . Posted in Diety | 1 Comment »
Tags: ,

Czym jest diet 1200kcal i dlaczego warto ją zastosować?

Dieta 1200 kcal

Odpowiedzmy sobie na pytanie kiedy chudniemy? Wtedy, gdy ilość kalorii spada poniżej naszego zapotrzebowania. Powiedźmy, że potrzebujesz 2000 kcal każdego dnia, a zjadasz tylko 1500 kcal. Co się wtedy dzieje? Po prostu chudniesz. Gdy zjadasz powyżej 2000 kcal wtedy tyjesz.

Mam nadzieję, że zasada jest prosta.

Teraz powiem na czym polega dieta 1200kcal. Jak się domyślasz jesz 1200kcal, czyli znacznie mniej niż potrzebujesz. Wtedy twoje ciało chudnie.

Niestety kiedy jesz za mało twój organizm odczuwa głód. Dlatego należy pić sporo wody, aby zapchać żołądek i dać mu poczucie, że faktycznie coś jesz. Zalecam, aby wypijać 2 szklanki wody przed posiłkiem i zaraz po posiłku. Nie pij wody w czasie jedzenia, ponieważ wtedy jesz więcej. Pokarm się skleja i masz więcej miejsca w żołądku.

Czas pomiędzy posiłkami powinien wynosić 3 godziny.

Oto wady i zalety stosowania diety 1200kcal.

Zalety:

+ ograniczenie cukru i tłuszczu w diecie na rzecz białek (tracisz około 1kg tygodniowo)
+ uczysz się regularnie jeść

Wady:
- zbyt mało substancji odżywczych
- powoduje ospałość
- zmniejszona koncentracja
- mniejsza wytrzymałość fizyczna
- senność
- nerwowość
- powoduje wydzielanie hormonów stresowych
- zawroty głowy

Czego nie wolno jeść na diecie?

Po pierwsze należy wyeliminować wszystkie szkodliwe i puste kalorie. Pozbądź się chipsów, czy hamburgerów z diety. Koniec z piciem alkoholu, oraz koniec z tłustymi potrawami.

Czas trwania diety:
7 – 10 dni

Jak skomponować posiłki?

Przede wszystkim trzeba pamiętać, że najwięcej kalorii powinno się spożywać rano i w południe. Znacznie mniej w okolicach wieczornych.

Na śniadanie spożywaj około 350kcal, a na drugie śniadanie około 200kcal. Co daje jakieś 550 kcal przed południem. Obiad powinien mieć około 300 kcal. Na podwieczorek poświęć 100kcal, a na kolację około 200kcal. Pamiętaj, aby nie jeść przed spaniem.

Dieta Kopenhaska – prześwietlenie i jadłospis

Wrzesień 12th, 2011 . Posted in Diety | Komentarze są wyłączone
Tags: , ,

Dieta kopenhaska jest jedną z najbardziej popularnych diet w internecie i nic dziwnego, ponieważ ma zagorzałych fanów. Na różnych forach można znaleźć różne informacje o tej diecie.

Krążą również wszelkiej maści mity.

Postaram się odpowiedzieć na pytanie, czy warto stosować dietę kopenhaską, oraz jaki jest przykładowy jadłospis tej diety.

Jak każda dieta, ta również ma swoich przeciwników, oraz zwolenników.

Plusy diety kopenhaskiej:

+ szybka utrata wagi
+ spalenie do 8kg zbędnych kilogramów
+ jasno określone potrawy

Minusy diety kopenhaskiej:

- rozregulowanie metabolizmu
- bardzo częsty efekt jo-jo
- wyniszczenie organizmu (łamanie paznokci, wysuszenie skóry)
- zawroty głowy
- senność
- niska podaż kalorii
- wyczerpanie organizmu
- możliwość stosowania raz na 2 lata
- niebezpieczeństwo negatywnych skutków

Jak widać minusów stosowania tej diety jest wiele. Jednak nie brakuje także zwolenników, tej diety.

Przed zastosowaniem diety należy skonsultować się z lekarzem. Osoby, które trenują, albo pracują fizycznie nie powinny stosować diety kopenhaskiej. To dieta bardzo rygorystyczna, która nie jest dla każdego.

Czas trwania diety: 13 dni/ Raz na 2 lata

Szacowana utrata wagi: 4-8kg

Ilość posiłków: Dieta kopenhaska składa się TYLKO z 3 posiłków, które są ubogie w składniki odżywcze i zawierają bardzo mało kalorii.

Pierwszym posiłkiem jest śniadanie. Drugi posiłek powinien być zjedzony najpóźniej o czternastej, a trzeci posiłek najpóźniej o 18stej.

Składniki: chude mięso, warzywa, jaja i małe ilości owoców.

Ilość spożywanych kalorii: 400-900kcal /dzień

Zakaz stosowania: soli, przypraw

Przykładowy jadłospis:

1 dzień – poniedziałek

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru.
Lunch: 2 jajka na twardo gotowany szpinak (gotowany brokuł), 1 pomidor
Kolacja: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną

2 dzień – wtorek

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
Lunch: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, 1 duży owoc
Kolacja: 1 plaster szynki, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego

3 dzień – środa

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 kromka (grzanka)
Lunch: Gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 świeży owoc.
Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 plaster szynki, sałata z olejem i cytryna

4 dzień – czwartek

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
Lunch: 1 jajko na twardo, 1 tarta marchew, małe opakowanie twarożku naturalnego
Kolacja: 1 mała puszka kompotu owocowego niskosłodzonego, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego

5 dzień – piątek

Śniadanie: 1 duża tarta marchew z cytryną
Lunch: 1 duża ryba z cytryną (może być odrobina sosu do pieczenia)
Kolacja: 1 duży befsztyk, sałata i gotowany brokuł

6 dzień – sobota

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru i jedna grzanka
Lunch: 1 kurczak (pierś duszona), sałata z olejem i cytryną
Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża marchew

7 dzień – niedziela

Śniadanie: Kubek herbaty bez cukru
Lunch: 1 kawałek chudego grillowanego mięsa, 1 świeży owoc
Kolacja: NIC

8 dzień – poniedziałek

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
Lunch: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, 1 duży owoc
Kolacja: 1 plaster szynki, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego

9 dzień – wtorek

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru, 1 kromka (grzanka)
Lunch: Gotowany szpinak, 1 pomidor, 1 świeży owoc.
Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 plaster szynki, sałata z olejem i cytryna

10 dzień – środa

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
Lunch: 1 jajko na twardo, 1 tarta marchew, małe opakowanie twarożku naturalnego
Kolacja: 1 mała puszka kompotu owocowego niskosłodzonego, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego

11 dzień - czwartek

Śniadanie: 1 duża tarta marchew z cytryną
Lunch: 1 duża ryba z cytryną (może być odrobina sosu do pieczenia)
Kolacja: 1 duży befsztyk, sałata i gotowany brokuł

12 dzień - piątek

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru i jedna grzanka
Lunch: 1 kurczak (pierś duszona), sałata z olejem i cytryną
Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża marchew

13 dzień sobota

Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru i jedna grzanka
Lunch: 1 kurczak (pierś duszona), sałata z olejem i cytryną
Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 duża marchew

Czy stosować tę dietę? Sama sobie odpowiedź. To bardzo poważna decyzja.